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볼록한 알통을 원한다면 바벨 컬, 케이블 컬 .. 알아서 팔의 움직임을 제한시켜야되므로 조금 어려울수 있지만 삼두를 고정하고 팔을 굽히는 느낌으로 수행하면된다. 2020 · 안녕하세요.5kg 부터 40kg 까지 다양하게 있습니다. 영상에서는 삼두와 이두 2가지 방법을 나눠서 이야기 하고 있어, 한국어로 정리 해 봅니다.